90 kg

Trening jak co dzień snatche na prosto rozgrzewkowo x3 -- do 50 kg snatch do siadu x3 --> seria robocza 60x2x3 oraz 62,5x3, oczywiście w paskach snatch pull --> seria zasadnicza 100x3, 80 kg leci na wysokość klaty, dobry prognostyk bo 5 miesięcy temu 70 tak leciało, teraz 70 leci nad suty pod szyję przysiady tył --> (20,60,90) x5, [...]

15-09-2017r. DT clean z ziemi x3, seria zasadnicza 100x3 - rekord wszech czasów, miesiąc temu 100 sponiewierała mnie jak szmatę i wypluła na ścianę że sobie bark stłukłem a teraz machnąłem ją by 80 kg tylko ważyło. mega zadowolenie. do 80 kg było 3x clean + 1 jerk a od 90 już bez jerka. w ciul serii zrobiłem i zeszło mi z 20-30 min na to samo [...]

2017-10-04 DT 01) power snatch - słabo, koniec na 70x2. progres jak by stanął, owszem poziomie ustabilizował się wysoko jak na mnie ale od 2 tygodni nie poszło nawet 2,5 kg do przodu. 02) power clean + power clean & jerk - do 90 wsio ok jak z płatka ale nędzne 100 kg sponiewierało mnie jak szmatę.... 03) przysiady tył x2 - [...]

kulturysci tez podaja swoje wyniki w wyciskaniu,przysiadach,martwym ciagu i nie ma w tym nic zlego.druga sprawa :przy tak duzej wadze ,srednio ok 130 kg,wynikiw wyciskaniu 250 ,przysiadzie 300 ,to wcale nie tak duzo... kulturysci osobiscie mnie znani wyciskaja przy wadze 90-100 kg,200-220 kg.co prawda na treningu .ze starszych kulturystow,co [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

Co u Tomka Jabłońskiego? Witajcie, Wracamy po przerwie z newsami. Z przykrością musimy Was powiadomić, że Tomkowi Jabłońskiemu niestety nie udało się wywalczyć paszportu olimpijskiego. Przegrał ostatnią walkę ze Szwajcarem, na punkty wynikiem 15:9. Musimy przyznać, że nie do końca zgadzamy się z wynikiem, ponieważ walka była bardzo wyrównana. [...]

Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

25.11.2015 plecy, tył barkow, brzuch 1. POdciąganie nachwytem 3s+neutral 3s 2. Wiosłowanie półszyangą 6x12-10+regres 3.Wiosło nachwytem shmit 5x15 4.Sciąganie drązka szerokim nachwytem 4x15 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 6.Sciąganie wyciągu gónego wąski neutral 3x15 7.podciąganie hantli w opadzie+unoszenie w opadzie 4x15+4x15 [...]

Ja też jem czysto ale dużo :D Lepsza opcja niż podjadanie :D A dziś na budziku 90,6 kg także nie martw się mario :D

Cześć, bardzo podoba mi się Twój post. Jesli chodzi o ACL, to przez 1 miesiąc siadałem na piłce i opierałem ciężar na nodze po rekonstrukcji i się tak bujałem w różne strony, potem w drugim miesiącu zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez [...]

to swietnie-zdawaj relacje z postepow-najlepszym wskaznikiem bedzie wyskok dosiezny.przez ten trening poprawia sie o ok 10 cm w 2-3 miesiace...wiadomo-kulturysci,to nie 70 kg lekkoatleci....proponuje tez mierzyc trojskok obunoz z miejsca-taki dosc dobry wynik to 7,5 m,130 kg kulomioci osiagaja ok 9 m... na fimie-gosciu po 90 dniach programu [...]

Witam. Dzisiaj kolejny wspaniały dzień z CF ;-D Mój trening będzie wyglądał tak: ROZGRZEWKA: 15 minut lekkiego biegu, a następnie po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia z WOD'a. WOD: 75 powt.każdego ćwiczenia na czas: Box jumps (a że nie mam box'a do skakania, będą przeskoki przez ławeczkę płaską) Power cleans with 90 lbs (45 kg) DB swings with 55 [...]

biedronka 16-22 lutego: banany 3,69 zł/kg karp filet 24,90 zł/kg papryka czerwona 6,49 zł/kg warzywa na patelnię 2,75 kg (450 g) warzywa na patelnię 3,19 zł (750 g) trio warzywne (marchew, kalafior, brokuł) 3,59 zł (750 g) mieszanka chińska 3,35 zł (750 g) jogurt naturalny 0,69 zł (190 g) serek wiejski 3,29 zł (500 g) ryż basmati 2,59 zł (4x100 g) [...]

biedronka 2-8 marca: schab wieprzowy bez kości 11,99 zł/kg makrela wędzona 12,90 zł/kg kasza jęczmienna pęczak 1,99 zł/kg pomidory 3,99 zł/kg pieczarki 2,99 zł (500 g) oliwa z oliwek 10,79 zł (750 ml)

kaufland 28.05-.02.06. Mięsa/wędliny: Karkówka bk 10,99 podudzia/udka z kurczaka 5,45 Filety z miruny 20% glazury 14,90 łosoś norweski sałatkowy 200g 5,99 (29,95/kg) filet wędzony drobiowy 540g 8,99 (16,65/kg) pstrą patroszony z marynatą 19,99 (samoobsługa) kiełbasa podwawelska 500g 5,55 (11,1/kg) Boczek wędzony MORLINY 12,99 (samobsługa) [...]

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]

16.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 70, 80, 90 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 100 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 120 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Komentarz: Przysiady raczej bez problemów. Dobra pompa. Byłem sceptycznie nastawiony - [...]

15 marca 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 50, 70, 90, 110 x 5) 7 serii x 5 powtórzeń x 120 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 140 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - czułem się jakiś zmęczony. Nadchodzi pora zmiany treningu. [...]

Tydzień 4 13 grudnia, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 40, 50, 60, 70, 77,5 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 22,5 x 10, 10, 5, 8 3) Rozpiętki skos dodatni 4 x 12 x 12.5 kg 4) FST7 : Butterfly (5 sztabek) 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40, 45 x 5 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 [...]

Tydzień 4 – Wtorek, 11 lutego 2014 – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 85, 95, 105, 90, 100, 110 Biceps modlitewnik, podchwyt(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii x [...]